倏忽温风至，因循小暑来。不知不觉中，将迎来二十四节气中的小暑节气。

小暑是一个非常特殊的节气，因为紧跟在它后面的，是三伏天，也是一年之中最热的时间段。换句话说，小暑才是酷热夏天的前奏曲。这也难怪有句老话说，小暑大暑，上蒸下煮。

小暑到来后，气温将进一步升高，空气潮湿闷热，同时还时不时有雷暴。长期湿热的天气，会给人带来诸多不适，大家一定要早做准备，让整个夏天过得更轻松一些。

(资料图片仅供参考)

提到小暑节气的讲究，我们这的老人常说，1不睡、2不吃、3不做、4要吃，顺应时节去调整自己的生活习惯和饮食节律，才能收获好的身体和精神状态。下面，我们就来一起了解下，安康无忧过夏天。

1不睡

不睡懒觉

一到夏天，不少人都习惯睡懒觉，因为在空调房里待着，再加上遮光窗帘一拉，要比去户外舒服很多。

但要提醒大家的是，夏天尽量别睡懒觉，不然一天都会觉得疲乏。因为早些起床，去晒晒太阳，可以让体内阳气充盛起来，一天都会有好精神。

2不吃

1、不吃燥热食物

小暑前后，气温较高，是一个很容易让人上火的时节，在饮食方面，应吃一些清爽、解热的食物。像烧烤、麻辣火锅等燥热食物，建议少吃，免得“火上浇油”，给身体带来各种不适。

2、不吃寒凉食物

天气一热，人本能就贪凉，各种冰水果、冰淇淋、冰镇糖水，就成为了大家的心头好。但是，天气越热，这些冰的寒凉食物越要少吃，不然容易导致寒气入侵，还会给肠胃带来负担。

3不做

1、不要剧烈运动

小暑临近三伏天，炎热的天气，会让人大量出汗，如果还进行剧烈运动，特别是在正午太阳下进行户外运动，会汗泄过多，损伤阳气。建议大家选择柔和一些的运动，如慢走、太极拳等，并且尽量在清晨或傍晚进行。

2、不要迅速降温

在高温天气下，出门用不了几分钟，就会满头大汗，因此一旦回到家，很多人恨不得马上钻进冰窖里，于是就会用洗凉水澡、喝冷饮、吃冰棍等方式来迅速降温。这一冷一热交替，容易感冒，如果想洗澡，先把汗擦干，待半个小时再说。

3、不要随便发脾气

老传统里认为，“心与夏气相通应”，换句话说， 夏天容易心火内生，因此是养心的关键时期。养心的重点之一，在于保持稳定的情绪，不要随便发脾气，暴躁的脾气，不利于身心健康，还会伤害到别人。

4要吃

1、要吃富含优质蛋白质的食物

小暑伴随高温而至，人体新陈代谢会变得更旺盛，身体消耗也随之变大，记得多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，可以让我们更有力量。

【推荐食谱：辣椒炒鸡腿肉】

1、我们先准备2个鸡腿，去骨后，将鸡肉切成小块，加点料酒、生抽、生粉，抓匀腌制30分钟；

2、青、红辣椒各1个，去籽后切小块，青辣椒我用的是线椒，再切点蒜末备用；

3、热锅加油，下蒜末炒香，我们先把鸡腿肉倒进去，不断煸炒至表面变金黄色；

4、这时候把辣椒倒进去，大火翻炒3分钟，加点生抽、蚝油进去调味，即可盛盘。

2、要吃富含维生素C的食物

天气一热，免不了大量出汗，还会增加水溶性维生素，特别是维生素C的排出，因此人体在夏天对于维生素C的需求量，是要更多的，记得多吃一些新鲜的蔬菜、水果补充维C。

【推荐食谱：西红柿炒西葫芦】

1、西红柿1个、西葫芦1根，我们先将西红柿切滚刀块，西葫芦对半切开，再切薄片；

2、锅中加油，下蒜末炒香，先倒入西红柿，大火翻炒出汁，可以加一丢丢水进去炒；

3、炒出汁后，再将西葫芦倒进去，继续大火快炒；

4、炒3分钟左右，将西葫芦炒断生后，加点食盐和鸡精进去调味，即可关火盛盘。

3、要吃富含钾元素的食物

老人们常说，“小暑补钾，缓解夏乏”，钾元素对于我们来说非常重要。缺钾会让人觉得浑身没力，而钾元素会伴随着大量出汗而流失，因此记得在日常饮食中，多吃一些富含钾元素的食物。

【推荐食谱：香菇炒油菜】

1、我们先准备1棵油菜、几朵鲜香菇，油菜掰开洗净，香菇切掉菌柄后切薄片，再切点蒜末备用；

2、锅中加点油，下蒜末爆香，再倒入香菇，不断翻炒至香菇变软；

3、然后我们将油菜倒进去，大火快速翻炒至断生，加些蚝油进去，炒匀即可关火。

4、要吃富含钙元素的食物

伴随着汗液流失的，不光有钾元素，还有钙元素。人体一旦缺乏钙元素，会出现倦怠、力气不足等情况，因此小暑前后，也要重视“补钙”。

【推荐食谱：牛奶苹果燕麦粥】

1、我们先准备牛奶1盒（250ml）、快煮燕麦片50克、苹果1个，将苹果的果核去掉后，切成小块；

2、然后我们将燕麦片倒入锅中，加少许清水，水刚好没过燕麦即可，开小火将燕麦煮软，过程中不断搅拌；

3、然后我们将煮好的燕麦盛入碗中，再倒入牛奶，放苹果进去，搅拌几下，即可开吃，这道牛奶苹果燕麦粥，做早餐吃特合适。

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